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Ernährung - Referat
Heute wird zur Beurteilung des richtigen Körpergewichts der Body-Mass-Index (BMI)verwendet
Der BMI eines Menschen lässt sich folgendermaßen ermittelt:
BMI= Körpergewicht in kg
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(Körpergröße in m)²
Beispiel: Ein Mann wiegt 80kg bei einer körpergröße von 1,76m.
Der BMI errechnet sich dann wie folgt:
80:(1,76x1,76)~BMI 25,8.
Die optimalen BMI-Werte liegen zwischen 19 und 24.
Bei Werten zwischen 25 und 30 liegt ein Übergewicht vor, hierbei sollte dass Gewicht reduziert werden.
Liegt der BMI-Wert über 30,spricht mann von Adipositas (Fettleibigkeit):
Bei einer Adipositas sollte auf jeden Fall eine Abmagerungskur , am besten unter ärtztlicher Kontrolle, durchgeführt werden.
Die 8 Regeln einer gesunden Ernährung:
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- vielseitig essen,
- energieliefernde Nährstoffe im richtigen Verhältnis
(10-15% Eiweis , 25-30% Fett,55-60% Kohlenhydrate),
- täglich Milchprodukte , einmal Wöchentlich Fisch,
Fleisch und Wurst in Maßen,
- 5mal am Tag Obst oder Gemüse,
- wenig Fett, möglichst pflanzlicher Herkunft,
- Zucker und Salz in Maßen,
- Getreideprodukte mehrmals täglich,möglichst in Form
von Vollkornprodukten, und reichlich Kartoffeln
- mindestens 1,5liter Flüssigkeit pro Tag
Dieses Referat wurde eingesandt vom User: Liane124
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