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Aufwärmubungen - Referat



Aufwärmtraining :


Aufwärmen mit Volleyball :


Methodik :

vom Leichten zum Schweren

vom Einfachen zum Komplexen

vom Bekannten zum Unbekannten



Partnerübungen, alle Laufbewegungen ( normal joggen, side – steps, überkreuz laufen , rückwärts ), mit Richtungswechsel ;

verschiedene Wurf – Fang – Arten ( normal zuwerfen, pritschen, hinter Kopf fangen , zwischen Beine fangen ) --- Aufwärmung des Oberkörpers



spezielles Aufwärmen : siehe oben (baggern )




Dehnen (20sek. 2x) :


Fußgelenke Kreisen ; Unter- und Oberschenkel; Wadenm. dehnen; mit den Fingern den Boden berühren; evtl. auf Rücken legen mit angewinkelten Beinen; im sitzen ein Bein ausstrecken und das andere über kreuz heranziehen; Arm kreisen (vor- und rückwärts) ; den Arm mit Hilfe der anderen Hand nach hinten drücken oder ziehen; Hand an der Wand fixieren und Oberkörper wegdrehen.



Kräftigung :


8 x Step – up: (auf Bank nur mit 1nem Bein ohne das andere zur Hilfe zu nehmen)

3x Rückenstreckung : auf den Bauch, Arme an die Seite, Kopf und durchgedrückte Beine 7 sek. anheben, 7 sek. Pause ...



Aktivieren :


Arme : 8 schnelle Würfen – Fänge gegen die Wand auf kurzer Distanz

Beine : 8 x hochspringen und Knie anziehen






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